СПбГМТУ
СРЕДНЕТЕХНИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

-36- гимнастика мозга

Страницы:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

Заземление

Это упражнение направлено на пояснично-подвздошные мышцы, которые играют самую важную роль в устойчивости ног, координирует работу бёдер и поясницы. Поскольку функция этой группы мышц – заземление, он является одной из самых важных структурных систем в организме, обеспечивает гибкость для сохранения баланса, общую координацию тела, направленность во время движения. Данная группа мышц сжимается от чрезмерного сидения, что делает тело менее подвижным и гибким. Сжатие мышц в бедрах и ягодицах ведёт к зажимам в крестце, укорачивает дыхание и, похоже, негативно влияет на способность сосредоточиться. Сжатые мышцы поясницы и крестца заставляют человека всё время находиться в «сидячем положении», даже когда он ходит, не позволяют ему распрямиться, двигаться вперёд и находить баланс в гравитационном поле.

Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии длины вашей ноги (образовали вместе с линией пола равнобедренный треугольник), руки поставьте на подвздошные кости. Разверните правую ступню и голову вправо (левая ступня по-прежнему «смотрит» вперёд, корпус также развёрнут вперёд). С выдохом согните правую ногу в колене так, чтобы оно оказалось над серединой стопы. Со вдохом выпрямите ногу и вернитесь в исходную позицию. Сделайте это движение не менее трёх раз, затем повторите то же самое в другую сторону.

arch

Некоторые советы по выполнению:

  • Прежде чем начать, отметьте, насколько вы внимательны, легко ли вам двигаться и сохранять осанку. После упражнения заново оцените степень вашей внимательности и лёгкости в теле.

  • Выравнивайте ступни во время упражнения. Когда одна ступня развёрнута, её пятка «смотрит» в середину другой ступни.

  • Когда вы сгибаете колено, оно плавно скользит и останавливается строго над серединой ступни, не дальше.

  • Выдыхайте каждый раз, когда голова оказывается в крайней точке поворота. Опускайте голову на грудь также с выдохом.

  • Вдавите пятку прямой ноги в пол и вытяните мышцы внутренней стороны бедра и голени.

Советы инструктору:

  • Дети могут выполнить упражнение в парах. Для этого они должны встать рядом, лицом в одну сторону, стопа к стопе, берут друг друга за предплечья. При этом один ребёнок сгибает левую ногу, другой – правую, и оба помогают друг другу поддерживать баланс.

  • Для более глубокого расслабления мышц, предложите ребёнку, который уже знаком с упражнением, поставить ногу, которую он будет сгибать, на стул (опять же, согнутое колено находится строго над серединой ступни).

  • Ребёнок может попробовать сделать упражнение, лежа на животе, и позволяя силе притяжёния расслаблять мышцы задней поверхности тела. Нога сгибается под прямым углом. Рука, на которую он будет смотреть, естественным образом развернётся ладонью вверх. Пусть полежит в такой позе некоторое время, а затем развернётся в другую сторону.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

  • пересечение вертикальной срединной линии (которую мы может мысленно прочертить, глядя на тело с боку)

  • осознание пространства и периферии (?), ориентация в нём

  • улучшение зрительного, слухового, тактильного и кинестетического внимания

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

  • восприятие информации на слух; долго- и краткосрочная память

  • планирование, подготовка, выполнение любых письменных заданий

  • математические вычисления в уме

  • творчество и самовыражение

Дополнительные навыки:

  • работа в офисе на ресепшн

  • водительские навыки и работа за компьютером и любыми точными приборами

Вспомогательные упражнения:

  • Растяжение стопы

  • Насос

  • Гравитация

  • Дыхание животом

Корректирует поведение и исправляет осанку:

  • улучшает баланс и координацию, помогает найти удобную позу при сидении

  • делает более глубоком дыхание и улучшает самочувствие (повышает уровень энергии в теле)

  • помогает сосредоточиться и быть внимательным

  • передняя и задняя поверхности тела движутся как единое целое, подвздошные кости на одном уровне, тазобедренные суставы выровнены, не «перекручены»

  • хорошая осанка, осознание своих (пространственных) границ, адекватная самооценка

Немного истории:

Заземление – фундамент для всех 26 упражнений, поскольку оно активирует мышечную систему, которая соединяет и стабилизирует правую и левую, верхнюю и нижнюю переднюю и заднюю плоскости тела; мышцы этой группы поддерживают тазовый баланс и его устойчивость. Гейл Деннисон взяла это упражнение, известное под названием «Лучник», из йоги и немного видоизменила его. Сила и гибкость пояснично-подвздошных мышц необходима для здоровья, она также важна в танцах, спорте и всех видах боевых искусств.

2010-2018