СПбГМТУ
СРЕДНЕТЕХНИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

-35- гимнастика мозга

Страницы:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

Насос

Насос, как и Растяжение стопы – упражнение, предназначенное для того, чтобы восстановить естественную длину мышц стопы и голени. Сухожилия также могут сжаться и затвердеть, чтобы защитить мышцы во время реакции на стресс. Когда мы нажимаем на колено, одновременно растягивая икроножные мышцы, мы помогаем вернуть им здоровый тонус. В идеале, когда мы ходим, мы должны наступать сперва на пятку. Если ноги вытянуты и выровнены по длине, мышцы задней их поверхности становятся более активными, когда мы ходим, что делает походку лёгкой, избавляет от необходимости разворачивать стопу наружу или шаркать.

Встаньте рядом со стеной или спинкой стула, чтобы при необходимости придерживаться за них. Поставьте одну ногу вперед. С выдохом сгибайте эту ногу, аккуратно опираясь на неё чуть выше колена обеими руками. Колено останавливается над серединой стопы. Пяткой ноги, которая находится сзади, старайтесь давить в пол. На вдохе пятка поднимается над полом. Дышите глубоко. Сделайте упражнение не менее трёх раз в каждую сторону.

gym

Некоторые советы по выполнению:

  • Прежде чем начать, обратите внимание, насколько длинны и расслаблены ваши ноги. После упражнения заново оцените степень напряжения/ расслабления в ногах.Отметьте также, ощущаете ли вы в теле больше лёгкости и «направленности вперёд».

  • Во время упражнения ваши стопы находятся на одной линии.

  • В исходном положении вес тела на «передней» ноге, пятка «задней» ноги не касается пола. Когда вы выдыхаете, вдавливайте пятку в пол и переносите вес на «заднюю» ногу.

  • Во время упражнения ваши стопы параллельны (пятки не разворачиваются внутрь). Такимобразом задняя поверхность голени вытягивается, облегчая вашу походку. Следите, чтобы оба колена «смотрели» строго вперёд.

  • Выдыхайте, вдавливая пятку в пол исчитая до 8, а со вдохом ослабляйте давление.

Советы инструктору:

  • Ребёнок сможет лучше расслабить икроножные мышцы, если будет опускать пятку на маленькую ступеньку, «кирпич» (из тех, что используются для йоги или пилатеса) и т.п.

  • Чтобы размягчить носки стоп, ребёнок может перенести вес тела на «переднюю» ногу, вытянуть носок «задней» ноги, касаясь им пола, как будто он волочит за собой ногу.

  • Со временем для ещё большего растяжения мышц можно выпрямить «переднюю» ногу и немного согнуть «заднюю», перенеся на неё вес тела. Затем поменять местами ноги и сделать то же самое.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

  • улучшает внимание и способность сосредоточиться

  • способность расслабиться, не теряя внимания

  • улучшает способность общаться устно и письменно, организовать и планировать дела, устанавливать сроки

  • улучшает краткосрочную память

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

  • восприятие информации при чтении и на слух

  • письменное творчество

  • способность завершать задания и проекты

Вспомогательные упражнения:

  • Раскачивания

  • Кнопки земли

  • Энергетический зевок

  • Растяжение стопы

  • Заземление

Корректирует поведение и исправляет осанку:

  • расслабленное положение тела, готовность двигаться

  • колени выпрямлены, но не «заперты»

  • колени (в положении стоя) находятся над лодыжками; тазобедренные суставы легче вращаются наружу

  • появляется мотивация принимать участие в различных сферах жизни, что приводит к лучшей способности социализироваться

  • улучшаются навыки общения и взаимодействия

Немного истории:

Пол Деннисон изобрёл упражнение Насос, когда работал с подростками, которые были неспособны ясно выразить свои мысли ни устно, ни письменно. Он заметил, что эти люди «запирали» колени (с усилием выпрямляли и перегибали их), т.о. включали защитный рефлекс и напрягали икроножные мышцы. Пол адаптировал один из способов высвобождения этих мышц, который используют бегуны. Упражнение было разработано, чтобы студенты обратили внимание на область икроножных мышц – там физически (и очень наглядно) проявляется рефлекс «отпрянуть и сжаться». Многие студенты начинают активно включаться в работу и способны высказаться по теме, как только напряжение в их икроножных мышцах ослабевает.

2010-2018