СПбГМТУ
СРЕДНЕТЕХНИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

-34- гимнастика мозга

Страницы:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

Гравитация

Упражнение Гравитация было разработано, чтобы восстановить мышечную проприорецепцию, выровнять тазовые кости, трёхглавые мышцы бедра, поясницу, а также убрать напряжение из шеи. Верх и низ позвоночника естественным образом балансируют друг друга, напряжение в бёдрах и ягодичных мышцах мешает сохранять этот баланс, что ведёт к напряжению в области шеи. Чтобы ослабить это напряжение, в упражнении мы используем гравитацию и собственный вес. Это расслабление позволит найти удобные позы, когда вы сидите или стоите.

Удобно сядьте на краешек стула, вытяните ноги перед собой и перекрестите их в лодыжках, ступни на полу. Наклонитесь вниз, тянитесь руками к ступням, расслабляйте шею и не напрягайте колени. Отдайтесь силе гравитации. Ваши руки с выдохом скользят по ногам вниз, а на вдохе – вверх. (Не важно, насколько далеко вы вытягиваетесь, обращайте больше внимания на то, чтобы вам было удобно сидеть и расслаблять бёдра и ягодицы). Сначала тянитесь к центру, затем – слегка вправо и влево. Поменяйте перекрест ног и повторите упражнение.

backsit)

Некоторые советы по выполнению:

  • Прежде чем начать, обратите внимание,насколько расслаблены ваши бёдра и спина? Насколько удобно и устойчиво вы сидите? Затем сделайте упражнение и проследите, расслабились ли спина и бёдра. Насколько более устойчиво вы сидите?

  • Когда вы выполняете упражнение, следует чётко различать работу верней и нижней частей тела: верхняя часть – мягкая и гибкая, в нижняя – тяжёлая и устойчивая. Наклон вперёд позволяет мышцам ног и спины вытягиваться, а выпрямление коленей создаёт небольшое натяжение в трёхглавых мышцах бедра.

  • Вытягивайтесь как можно дальше вперёд, но без усилия. Наклоняйтесь и вытягивайтесь с выдохом. Во время вдоха позвольте корпусу приподняться над ногами (до уровня, параллельного полу).

 

Советы инструктору:

  • Когда ребёнок научится правильно выполнять упражнение, пусть попробует сделать его с закрытыми глазами. Так ему будет легче сосредоточиться на расслаблении мышц.

  • Дети, которым не удаётся сидеть устойчиво, могут лечь на пол и поднимать ноги к голове, вытягивая их. С помощью Гравитации можно показать детям седалищные кости, объяснить, как они работают. Упражнение помогает избавиться от привычки отклонять корпус назад в положении сидя.

  • Более гибкие дети могу выполнять упражнение стоя (сначала им нужно привыкнуть удерживать равновесие, когда ноги скрещены в лодыжках). Наклон идёт от бёдер, с выдохом ребёнок опускается, его голова расслаблена и параллельна рукам, колени выпрямлены, но не «заперты» (т.е. в них нет чрезмерного напряжения и перегиба), поясница расправлена.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

  • улучшает все виды внимания (зрительное, слуховое, тактильное, кинестетическое)

  • осознание пространства и более глубинное восприятие информации

  • работа в кинестетическом срединном поле

  • осознание того, как двигается собственное тело

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

  • восприятие информации при чтении

  • счёт в уме

  • зрительная память

  • воображение, построение зрительного образа (умение организовать воспоминания для творческого самовыражения, например, для создания проекта)

  • абстрактное мышление

Вспомогательные упражнения:

  • Насос

  • Растяжение стопы

  • Заземление

  • Слон

Корректирует поведение и исправляет осанку:

  • улучшает устойчивость, вестибулярный баланс, координацию движений

  • дыхание становится более глубоким, общее самочувствие (уровень энергии) повышается

  • выравнивает центр тяжести в теле, что включает в работу соответствующие мышцы

  • верхняя и нижняя части тела движутся как единое целое

  • придаёт уверенности в себе, помогает лучше выражать мысли

  • помогает телу принять удобное положение, когда необходимо долго сидеть

Немного истории:

Пол Деннисон узнал об этом упражнении (о его варианте в положении стоя) от одного инструктора по современным танцам, когда они вместе изучали управление осанкой. После упражнения он сразу почувствовал, что может двигаться более плавно. Он также стал лучше сохранять баланс и почувствовал большую «свободу» от силы тяготения. Студенты, которым он показал это упражнение, впоследствии утверждали, что стали более собранными и внимательными, что стали лучше учиться и лучше выражать мысли. В возрасте от 4-х до 6-и месяцев, когда ребёнок учиться сидеть, он также начинает поворачиваться относительно срединной линии и координировать движения головы и бёдер.Примерно до трёх лет большинство детей сидит в самой естественной позе: на седалищных костях; голова ребёнка находится над ними, его спина прямая. Когда мы сидим слишком долго и/или наклоняем при этом голову вперёд, осанка портится, позвоночник искривляется.

2010-2018