СПбГМТУ
СРЕДНЕТЕХНИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

-32-

Страницы:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

Активация рук

Активация рук – это изометрическое упражнение, которое помогает самостоятельно растянуть мышцы плеч и верхней части грудной клетки, балансирует работу мышц передней и задней поверхности тела и расслабляет пальцы. Управление всеми группами мышц как для широкоамплитудных, так и для мелкомоторных движений сосредоточено именно здесь. Постоянное сидение за работой, требующей мелкой моторики, обычно изменяет разворот плеч и приводит к сутулости. Если мышцы сжаты из-за постоянного или временного напряжения, то ухудшается и способность к письму и подобной деятельности, требующей мелкой моторики.

Упражнение выполняется сидя или стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите одну руку вертикально вверх, другая рука согнута за головой и придерживает первую так, чтобы она была прижата к уху. Без напряжения выдыхайте через сжатые губы, одновременно давите поднятой рукой на ладонь другой руки, чтобы активировать изометрическое движение мышц. Сделайте упражнение 3 раза, выдыхая на счёт «восемь». Давить на руку следует по всем четырём направлениям: к голове, назад, вперёд и от головы. Затем сделайте то же самой с дугой стороны.

armakt

Некоторые советы по выполнению:

  • Прежде чем начать, обратите внимание, насколько легко выдержите ручку, когда пишете. Насколько при этом расслаблены ваши руки и плечи? Насколько широкой и расслабленной остаётся при этом спина? Затем сделайте упражнение и проследите, легче ли стало держать ручку. Стала ли более расслабленной верхняя часть тела? Заметьте, насколько стало меньше напряжение во всей грудной клетке.

  • Выдыхайте на счёт 8 или более, когда давите на руку.

  • Когда напряжение в руках ослабло, вы сможете заметить, что способны легче расслабляться в целом, а также с большей лёгкостью координировать свои движения.

  • После упражнения потрясите или повращайте плечами, чтобы оценить, насколько удалось их расслабить.

Советы инструктору:

  • Сначала ребёнок опускает руки вдоль тела. Затем делает упражнение с одной стороны и сравнивает обе руки: их длину, гибкость, степень расслабления.

  • При мышечной активации в каждом направлении можно попробовать сделать 2 и более цикла дыхания. При этом на вдохе следует вытягивать руку и расправлять диафрагму.

  • Активацию рук можно делать стоя, сидя и лёжа.

  • Можно также менять положение вытянутой руки (она может быть вытянута вперёд, опущена вдоль тела, заведена за спину).

Это упражнение поможет развить следующие способности:

  • выразительная речь и прочие языковые навыки

  • переход от широкоамплитудных к мелкомоторным движениям

  • работа в зрительном, тактильном и кинестетическом срединном поле

  • способность не напрягаться, сохраняя сосредоточенность

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

  • каллиграфия и умение писать быстро

  • правописание

Дополнительные навыки:

  • плавание

  • метание

  • гребля

  • навыки вождение

  • работа с компьютером и точной техникой (например, на токарном станке)

Вспомогательные упражнения:

  • Сова

  • Кнопки земли

  • Кнопки баланса

  • Раскачивания

  • Алфавитные восьмёрки

Корректирует поведение и исправляет осанку:

  • улучшает усидчивость, необходимую при длительном письме

  • улучшает способность сосредоточиться, не перенапрягаясь

  • выравнивает осанку

  • улучшает способность формулировать мысли

  • улучшает координацию «глаз-рука» и способность выполнять точную работу, требующую мелкой моторики (например, играть на музыкальном инструменте)

  • обеспечивает приток крови (энергии) к рукам и пальцам, помогает избавиться от спазмов в ладонях

  • обеспечивает более плавное движение диафрагмы и более глубокое дыхание

Немного истории:

Умение ощущать связь между движущимися и статичными частями тела критично для его устойчивости, особенно для движений, требующих координации «глаз-рука». Как только ребёнок научился сохранять баланс без участия рук, он начинает учиться пользоваться ими отдельно от корпуса. В основе упражнения Активация рук Пола Деннисона лежат познания специалистов по сенсомоторике. Они заключаются в том, когда и как можно убрать напряжение в руках, плечах и грудной клетке, и таким образом развить и улучшить мелкую моторику рук.



2010-2018