СПбГМТУ
СРЕДНЕТЕХНИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

-31-

Страницы:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

 

Растягивающие движения

Сова

У птицы, именем которой названо это упражнение, большая голова, большие глаза и мягкое оперение, которое помогает ей бесшумно двигаться. Сова поворачивает голову и глаза одновременно, у неё колоссальный угол зрения. Голова совы может поворачиваться более чем на 180˚, её слух подобен радару.

Упражнение Сова приводит в действие те же самые зрительные и слуховые и двигательные навыки. Оно растягивает мышцы шеи и плеч, восстанавливает их подвижность и освобождает от физического напряжения, которое возникает, когда мы держим книгу, сутулимся, или когда пытаемся координировать работу глаз и ушей для чтения, письма и т.п. Это упражнение также помогает избавиться от напряжения, которое появляется при проговаривании слов про себя во время чтения. Сова помогает сосредоточиться, улучшает внимание и память.

Упражнение состоит в следующем: положите руку на противоположное плечо и крепко сожмите его. Медленно поверните голову к этому плечу и направьте взгляд максимально назад, за плечо. Сделайте глубокий вдох и скажите: «Ух!», имитируя возглас совы. При этом расправляйте плечи, раскрывая грудную клетку (или выдыхайте на счёт восемь). Продолжая сжимать плечо, поверните голову максимально в другую сторону. «Ухните» несколько раз (раскрывайте при этом грудную клетку). Скажите «ух!» ещё раз, опуская голову на грудь и расслабляя мышцы шеи. Плечи также расслаблены, но при этом остаются расправленными. Сделайте упражнение не менее трёх раз, затем поменяйте руку и повторите его.

necksp

Некоторые советы по выполнению:

  • Прежде чем начать, обратите внимание на то, легко ли вам удаётся вникать в то, что вы читаете? Способны вы «расслышать» это? Насколько при этом расслаблены ваши руки и плечи? Находятся ли ваши уши в одной плоскости с плечами, или голова выдаётся вперёд, После упражнения заново оцените, насколько расслаблена верхняя часть вашего тела. Попробуйте снова что-нибудь прочесть. Улучшилась ли ваша способность «слышать» себя?

  • Если вы заметите, что начинаете поднимать плечи или напрягать их мышцы, когда читаете, говорите или просто размышляете – сделайте упражнение Сова, чтобы приучить тело к новой схеме движения.

  • Когда вы поворачиваете голову, держите плечи расправленными и не роняйте подбородок. Отмечайте, как ваше ухо – а затем и подбородок – выравнивается относительно плеча и тазобедренного сустава. Вы сможете заметить, что ваша голова поворачивается всё дальше по мере того, как выпрямляется и расслабляется тело.

  • Выдыхайте каждый раз, когда голова оказывается в крайней точке поворота. Опускайте голову на грудь также с выдохом.

Советы инструктору:

  • Выполняя упражнение, ребёнок может слегка щуриться. Глаза его при этом движутся по горизонтали. В качестве ориентира можно взять линию на стыке стены и потолка.

  • Он может добавить несколько полных дыхательных циклов в каждом из трёх положений, когда мышцы шеи максимально растянуты, это поможет их расслабить.

  • Он может попробовать слушать больше правым ухом, когда поворачивает голову вправо, левым – когда голова повёрнута влево, и обоими ушами – когда подбородок опущен вниз.

  • Перед упражнением ученик может почитать вслух, положив ладонь на область голосовых связок и отмечая, есть ли в них напряжение. После упражнение следует проверить, изменилась ли степень напряжения.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

  • пересечение слуховой срединной линии (способность слушать внимательно, воспринимать информацию на слух и запоминать её)

  • слушать звук собственного голоса; мысленная речь, как одна из граней мышления

  • кратко- и долгосрочная память

  • способность к саккадическому (прерывистому) движению глаз

  • установление связи между слушанием, видением и движением всего тела

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

  • восприятие информации на слух, память (для правописания и набора текста на клавиатуре)

  • речь (включая устные доклады)

  • математические вычисления

  • работа с компьютером и клавиатурой

Вспомогательные упражнения:

  • Слон

  • Шляпа мышления

  • Активация рук

Корректирует поведение и исправляет осанку:

  • улучшает способность поворачивать голову вправо и влево

  • помогает исправить косоглазие и избавиться от привычки подолгу смотреть в одну точку

  • расслабляет мышцы шеи, плеч и челюсти, даже когда человеку необходимо сосредоточиться

  • помогает уравновесить работу шейных мускулов; уменьшает тенденцию выдвигать подбородок вперёд и необходимость опираться на локти

  • равномерно распределяет нагрузку на передние и задние мышцы шеи, выравнивает её положение: подбородок подтянут, уши в одной плоскости с плечами.

Немного истории:

Пол Деннисон разработал это упражнение, чтобы его студенты могли самостоятельно расслаблять трапециевидные мышцы, который обычно напрягаются во время чтения, письма, работы за компьютером и т.п. В первые несколько месяцев жизни поворачивание головы активирует тонический мышечный рефлекс, необходимый как для дальнейшего развития речи, так и для латерализации. Сова, как и Слон, заново активирует мышечные проприорецепторы шеи и плеч, связанные со способностью слушать. Мы заметили, что, когда проприорецепция заново установлена, улучшаются и слуховые и мыслительные способности, а также память.

2010-2018