СПбГМТУ
СРЕДНЕТЕХНИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

-29-

Страницы:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

Углубление положения

Крючки

Первая часть упражнения Крючки, которая выполняется стоя, заставляет работать мышцы, сохраняющие баланс тела; так восстанавливается физическое и эмоциональное равновесие и устраняются последствия воздействия окружающей среды. Сотрудники Edu-K предполагают, что реакция на стресс («бежать или сражаться») в первую очередь «включает» конечности, а упражнение Крючки помогает переместить внимание на срединную линию тела и глубокие мышцы около позвоночника, что связано с оценочным мышлением и способностью принимать обдуманные решения. Упражнение помогает успокоиться и сосредоточиться и направить внимание на что-то одно. Когда мышцы расслаблены, утихает и ум, прекращаются мысленные диалоги. Вторая часть упражнения служит для «слияния» левой и правой частей тела: два глаза смотрят, как один, мы одновременно существуем и творим, работа двух полушарий объединяется в одном теле.

Нужно поставить кончик языка на твёрдое нёбо. Согласно исследованиям Карлы Ханнофорд (CarlaHannoford, 2005) «это действие стимулирует подъязычные связки, которые соединены с вестибулярным аппаратом, таким образом активируется RAS (reticular activating system) сложная система, позволяющая сосредоточиться и найти баланс; она также помогает выправить положение языка во рту, которое часто бывает нарушено из-за неправильной осанки».

Часть I: Скрестите лодыжки. Вытяните вперёд руки, поверните ладони тыльной стороной друг к другу, и скрестите запястья, ладони при этом соединяются. Теперь переплетите пальцы обеих рук и притяните «замок» к грудине (при этом вы делаете движение, когда сплетённые кисти описывают полукруг через низ и переворачиваются костяшками пальцев вверх, когда приближаются к грудине). Оставайтесь в этом положении около минуты, дышите медленно и глубоко, глаза можно закрыть. Когда делаете вдох, касайтесь твёрдого нёба кончиком языка, и расслабляйте язык на выдохе.

Часть II: Когда вы закончили первую часть упражнения и готовы приступить ко второй, расплетите «замок» и соедините их кончики пальцев снова перед грудиной. Продолжайте глубоко дышать и поднимать кончик языка к твёрдому нёбу при вдохе.

hug fing

Некоторые советы по выполнению:

  • Прежде чем начать, обратите внимание на то, легко ли вам удаётся сосредоточиться, чтобы выполнить какое-либо задание. Или вы рассеянны и неспособны думать? После упражнения заново оцените уровень вашего спокойствия, организованности, сосредоточенности.

  • Когда делаете первую часть упражнения, не важно, левая или правая нога окажется впереди.

  • Чтобы ещё лучше сбалансировать тело, обращайте внимание на его положение: выстройте стопы вдоль срединной линии, расслабьте бедра, не роняйте подбородок. Расслабьте передние рёбра, на вдохе расправляйте ребра спины.

Советы инструктору:

  • Упражнение также можно выполнять сидя и лёжа.

  • Для разрешения конфликтов в группе можно предложить спорщикам сесть друг против друга, сделать Крючки и только потом начать обсуждать ситуацию.

  • Тем, кому трудно выполнять первую часть упражнения, можно предложить просто скрестить руки на груди (кончики пальцев при этом оказываются в подмышечных впадинах).

  • Крючки Кука, часть I: ребёнок садится и кладёт левую лодыжку на правое колено. Правой рукой он берёт себя за стопу, у основания большого пальца. В таком положении он остаётся около минуты, дыша глубоко. Затем приступает ко второй части упражнения (см. выше).

Это упражнение поможет развить следующие способности:

  • эмоциональная стабильность

  • основательность

  • организованность

  • умение правильно дышать

  • успокаивает чрезмерно эмоциональные реакции на внешние раздражители

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

  • умение слушать и говорить

  • умение сосредоточиться при написании теста и т.п.

  • работа с клавиатурой

Вспомогательные упражнения:

  • Точки позитива

  • Кнопки баланса

  • Перекрёстные движения

  • Перекрёстные движения с подъёмом

Корректирует поведение и исправляет осанку:

  • улучшает самоконтроль и осознание собственных границ

  • улучшает баланс и координацию

  • повышает способность чувствовать себя комфортно в любой обстановке (устраняет гиперчувствительность)

  • помогает глубже дышать, что способствует лучшей циркуляции крови.

Немного истории:

Вариант упражнения, названный именем автора (Крючки Кука), разработал покойный Уэйн Кук, один из первых исследователей биоэнергетических силовых полей. Его вариант был основой для создания Крючков – упражнения, помогающего уравновесить негативный эффект отрицательно заряженных полей вокруг тела. Крючки Кука (когда ноги перекрещены) дают дополнительный эффект: расслабляют сгибающие мышцы бедра, тогда как наш вариант усиливает баланс всего организма.

2010-2018