СПбГМТУ
СРЕДНЕТЕХНИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

-27-

Страницы:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

Энергетический зевок

Неврологи Уальдер Пенфилд (WilderPenfield) и Теодор Расмуссен (TheodorRasmussen) установили, что до 50 % нервов тела связаны с головой и лицом. Эту концепцию Пенфилд использовал при создании своего знаменитого «гомункулюса» (приблизительная карта, основанная на этих данных, показывает связь двигательной зоны коры головного мозга и выхода проприоцептивных нервов из всего тела.

Мышцы челюсти – самые сильные в теле (они же могут оказаться самыми напряжёнными). Зевание – это естественный дыхательный рефлекс, который улучшает циркуляцию крови в голове и помогает расслабить глаза. В идеале, мы должны зевать «полноценно», подавление зевоты может вызвать спазмы в челюстных мускулах, что в свою очередь, добавляет напряжения в мышцах плеч и бёдер. Энергетический зевок особенно хорошо помогает развить навыки самовыражения. Мы делаем его, держа пальцы на точках напряжения в мышцах челюсти, упражнение помогает убирать напряжение из челюсти и головы в целом.

Упражнение выполняется так: симулируйте зевок, поставьте при этом пальцы обеих рук на болезненные точки височно-нижнечелюстных суставов (ВНЧС). Издайте глубокий звук зевка, открывая при этом горло как можно шире, и массируя болезненные точки, чтобы убрать напряжение. Повторите упражнение 3-4 раза или до тех пор, пока ваши глаза не начнут слезиться.

yamm

Некоторые советы по выполнению:

  • Прежде чем начать, обратите внимание на то, испытываете ли вы какое-либо напряжение, связанное со зрением, дыханием или самовыражением. Расслаблены ли мышцы вашего лица? Сделайте упражнение, посмотрите, если ли разница, удалось ли вам расслабиться.

  • Во время упражнения массируйте лицо в области самых дальних коренных зубов (мышцы, которые можно нащупать над верхними коренными зубами отвечают за открывание рта, мышцы под нижними зубами – за его закрывание).

  • Нащупайте ВНЧС, открывая и закрывая челюсти. Затем симулируйте зевок, массируя мышцы над ВНЧС.

Советы инструктору:

  • Пусть ребёнок аккуратно поставит пальцы на оба ВНЧС, уложив нижнюю челюсть в ладони. Затем он должен расслабить рот и слегка разомкнуть челюсти, при этом его руки медленно и плавно скользят по челюсти к подбородку, убирая остатки напряжения в мышцах, последние будто «тают» под его пальцами.

  • Чтобы укрепить язык, ребёнок должен выстелить его, как одеяло, по верхнему нёбу во время Энергетического зевка.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

  • сосредоточенность и внимательность

  • устная речь и способность к общению

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

  • чтение вслух с выражением и пониманием текста

  • письменное творчество

  • выступление на публике

Дополнительные навыки:

  • умение смотреть без напряжения, не теряя при этом внимания

  • улучшаются певческие способности

  • сенсомоторная координация при говорении и жевании

Вспомогательные упражнения:

  • Перекрёстные движения с подъёмом

  • Раскачивания

  • Вращения шеей

  • Дыхание животом

  • Разминка стопы

Корректирует поведение и исправляет осанку:

  • более глубокий голосовой резонанс

  • расслабленный взгляд (упражнение способствует естественному смачиванию глаз)

  • улучшает творческие и экспрессивные способности

  • лицевые мышцы становятся более расслабленными

  • улучшается баланс

  • улучшает циркуляцию крови в голове, что способствует её более эффективной работе

Немного истории:

С точки зрения механики тела проприоцептивная связь между челюстями, плечами и бёдрами – ключ к балансу всего организма. В 1981 году Пол Деннисон узнал от своего коллеги, доктора Дженет Гудрич (Janet Goodrich), как можно зевать намеренно, чтобы улучшить зрение. Когда ему удалось улучшить собственное зрение благодаря тому, что он научился расслаблять мышцы лица, он добавил челюстной массаж в список рекомендуемых упражнений и начал обучать ему своих студентов.

2010-2018