СПбГМТУ
СРЕДНЕТЕХНИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

-26-

Страницы:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

Кнопки пространства

Упражнение Кнопки пространства помогает лучше осознавать пространство и ориентироваться в нём. В то время, когда ваши пальцы касаются точек на теле, нужно направить взгляд вверх и вдаль, затем сфокусировать его на точке вблизи от вас и перевести его вниз, к земле.

Поставьте два пальца над верхней губой, а другую руку положите горизонтально на середину поясницы (неважно ладонью вверх или вниз). Выпрямите шею, выровняйте голову по центру тела относительно бёдер. Некоторым людям удобнее держать руку на пояснице вертикально, вдоль позвоночника; это допускается. Подержите руки в этом положении около 30 секунд (4-6 циклов дыхания). Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

nose

Некоторые советы по выполнению:

  • Прежде чем начать, обратите внимание на то, хорошо ли вам удаётся сосредоточиться, когда вы решаете пространственные задачи: играете в теннис, паркуете машину, читаете с доски. После упражнения заново проверьте, насколько легко вам удаются эти действия.

  • Представляйте, что энергия поднимается вверх по позвоночнику, когда вы делаете вдох, а глаза при этом расслабляются.

  • Если выполнять упражнение лёжа – перед сном или когда вы только что проснулись – можно почувствовать его успокаивающий эффект.

Советы инструктору:

  • Пусть ребёнок положит руки на указанные места и сначала опустит глаза вниз, потом медленно, сантиметр за сантиметром, поднимет взгляд до какой-нибудь точки на расстоянии от него (чтобы потренировать навык фокусировать взгляд вблизи и вдали).

  • Пусть ребёнок попробует сделать комбинацию из двух упражнений – Кнопки Земли и Кнопки Пространства. Пусть одну руку он положит себе на пупок, а указательный и средний пальцы другой руки – на точки под нижней губой. Затем, продолжая стимулировать точки под губой, пусть переместит руку с пупка на срединную линию на пояснице (ладонью вверх или вниз)

  • Предложите ребёнку слегка (буквально на 2-3 сантиметра) повернуть корпус вправо и влево во время упражнения. Пусть отметит вертикальное положение своего тела, когда оно возвращается к центру.

  • Полезно будет не только касаться указанных точек, но и массировать их – особенно если у вас травмирован копчик, и вам бывает неудобно сидеть.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

  • навыки зрительной организации

  • способность работать в срединном поле

  • способность смотреть в глаза собеседнику

  • точность в восприятии информации (которая требуется, например, чтобы поймать мяч)

  • способность быстро фокусировать взгляд на точках на разном расстоянии от глаз

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

  • способность сосредоточиться на задании

  • навыки организации чтения (умение перемещать взгляд по странице, не теряя нужную строчку или колонку)

  • интерес и мотивация к учению

  • умение расставлять предметы, создавать композиции (пригодится для рисования, дизайна, работы за компьютером)

Вспомогательные упражнения:

  • Кнопки мозга

  • Кнопки земли

  • Кнопки баланса

  • Глоток воды

  • Перекрёстные движения

Корректирует поведение и исправляет осанку:

  • заменяет метод «проб и ошибок» на интуитивно верный подход

  • способность расслабиться

  • выравнивает тазобедренные суставы (позволяет им вернуться в естественное положение) выравнивает положение головы (подбородок подтянут к себе)

  • способность сидеть удобно

  • улучшает способность сосредоточиться (снижает гиперактивность)

Немного истории:

Кнопки пространства находятся на конечных точках одного из основных энергетических меридианов тела, согласно восточной медицине, они связаны с мозгом, позвоночником и центральной нервной системой. Маленькие дети стимулируют эти точки, переворачиваясь с живота на спину, взрослые невольно массируют эти точки на спинах младенцев, когда держат их на руках. Кнопки пространства помогают осознать срединные линии во всех трёх измерениях тела, и, похоже, помогают людям решать пространственные задачи (расставить мебель, припарковать машину и т.д.)

2010-2018