СПбГМТУ
СРЕДНЕТЕХНИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

-17-

Страницы:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

Раскачивания

Упражнение Раскачивания ослабляет напряжение в пояснице и крестце, массируя ягодичные мышцы, включают в работу мышцы голеней и бёдер, которые часто бывают ослаблены от чрезмерного сидения. Противоположно направленное движение головы и копчика помогают восстановить центр гравитации в теле. Позвоночник становится более гибким и заметно наполняется энергией. Упражнение помогает расслаблять мышцы и, таким образом, улучшает внимательность и память.

Чтобы выполнить упражнение, сядьте на пол (лучше на коврик или подушку, чтобы не травмировать копчик). Слегка опустите подбородок, так, чтобы задняя поверхность шеи вытягивалась и в то же время не была напряжённой. Отклонитесь назад, приподнимите ноги, руки за спиной на полу, чтобы сохранять равновесие. Теперь переносите вес то на правую, то на левую ягодицу, массируя её плавными движениями всего тела: покачивайтесь, рисуйте телом круги или восьмёрки. Около 30 секунд с каждой стороны, пока не уйдёт напряжение. Старайтесь не давить весом своего тела на сам копчик.

crossbody

Некоторые советы по выполнению:

  • Прежде чем начать, обратите внимание, насколько расслаблены мышцы ваших бёдер и поясницы. После упражнения сделайте то же самое, проследите, есть ли разница.
  • Опирайтесь на руки.
  • Раскачивайтесь круговыми массирующими движениями сначала на одной ягодице, затем на другой.

 

Советы инструктору:

  • Можно предложить ученику сначала выполнить упражнение, сидя на стуле. При этом нужно держаться руками за его края, упираться ногами в пол и плавно раскачиваться.
  • Дети старшего возраста могут работать в парах. Один садится около другого, придерживает его спину одной рукой, другую помещает под колени партнёра и начинает аккуратно раскачивать его тело, так, чтобы при этом массировались ягодицы.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

  • помогает (кон)центрироваться и работать в срединном поле.
  • развивает бинокулярное зрение
  • внимательность и понимание, поскольку таким образом снимается психическая усталость.

Способности  к обучению, которые это упражнение может улучшить:

  • способность учиться продуктивно
  • ослабляет стресс во время написания теста или сдачи экзамена (восстанавливает координацию между плечами и бедрами, которая часто бывает нарушена вследствие  долгого сидения или от неудобной позы).
  • умственную активность при работе за компьютером

Вспомогательные упражнения:

  • Перекрёстные движения
  • Дыхание животом
  • Энергизатор
  • Гравитация

Корректирует поведение и исправляет осанку:

  • стабилизирует таз, помогает равномерно распределять нагрузку на кости таза (в положении сидя)
  • помогает избавиться от чрезмерного изгиба в пояснице или привести к норме неправильный разворот тазобедренных суставов.
  • выравнивает левый и правый глаз, бедро, плечо: они размещаются на одном уровне относительно друг друга
  • поднимает уровень энергии, делает дыхание более глубоким, а голос – более сильным
  • улучшают координациютела в целом

 

Немного истории:

В возрасте 4-6 месяцев ребёнок учится сидеть, в этот период он также учится координировать движение бедер и головы. Остеопаты и хиропрактики, особенно те, которые применяют так называемые «сакро-окципитальные техники», прекрасно знают, как важна связь между затылком и копчиком. Пол Деннисон узнал о пользе Раскачиваний от одного хиропрактика, который использовал его, чтобы помочь пациентам ослабить напряжение в бёдрах и пояснице. Как показала практика, упражнение действительно помогает ученикам удобно сидеть на уроке без напряжения и эффективно усваивать материал.

 

Продолжение следует....

2010-2018