СПбГМТУ
СРЕДНЕТЕХНИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

-15-

Страницы:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

Вращение шеей

Вращение  шеей, т.е. движение, когда подбородок плавно перемещается от одного плеча к другому, расслабляет шею, убирает напряжения, вызванные неправильной осанкой (когда подбородок постоянно выдвинут вперёд). Это движение также помогает избавиться от неспособности различать работу мышц шеи и плеч, или от любой другой трудности, связанной с пересечением зрительной срединной линии, когда вы работаете в срединном поле. Данное упражнение будет полезно делать перед чтением или письмом, поскольку оно развивает навыки бинокулярного видения и бинаурального слуха.

Чтобы сделать упражнение, нужно встать (или сесть) ровно: спина прямая, плечи опущены и слегка отведены назад, ступни на ширине таза, параллельны руг другу. Сделайте глубокий вдох, с выдохом расслабьте плечи и уроните на грудь подбородок. Плавно поворачивайте голову так, чтобы подбородок перекатывался от одного плеча к другому,  старайтесь с каждым выдохом всё больше расслабляться, убирать все напряжения. Ваш подбородок плавно скользит по груди, описывая полукруг, и останавливается ненадолго в точке чуть пониже уровня плеча.

necroll
    Некоторые советы по выполнению:
  • Прежде чем начать, обратите внимание на то, как звучит ваш голос и насколько расслаблены шея и плечи. Затем выполните упражнение и снова послушайте свой голос и проверьте, осталось ли напряжение в мускулах верней части тела.
  • Вращая шеей, «рисуйте» только полуокружность перед собой. Мануальные терапевты и хиропрактики не рекомендуют делать полный оборот головой, движение назад может повредить шее.
  • Глубоко дышите, пусть ваша голова перекатывается медленно, как большой тяжёлый мяч.
  • Подбородок должен останавливаться около ключицы, заводить его дальше не нужно.
  • Во время упражнения отмечайте, возникает ли в каком-либо положении шеи напряжение. Если вы его почувствовали, остановите движение в этой точке и начните глубоко дышать, пока мышцы не расслабятся. Ещё один вариант того, как можно расслабить мышцы, - начать описывать подбородком микроокружности.
  • Сначала вы должны «уронить» подбородок на грудь, опустить плечи и попытаться расслабить шею. Когда вы начнёте двигать головой, представляйте, что она «влетает» над плечами, а не падает на них.
  • Сначала сделайте упражнение с закрытыми глазами, потом с открытыми.

 

Советы инструктору:

  • Ученик начинает выполнять упражнение с закрытыми глазами. Сперва он должен сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Он сможет лучше расслабиться, если представит, что по его спине от шеи течёт тёплый водопад.
  • Пусть останется том положении, где он чувствует напряжение, и сделает микродвижения подбородком, будто описывает крохотные окружности. Чтобы ещё лучше расслабиться, пусть сделает Ленивые восьмёрки, сначала маленькие, а затем всё больше.
  • Если у ребёнка есть трудности с речью или языком как органом, ему лучше слегка сжать зубы и распластать язык по нёбу, как одеяло. Таким образом ему будет легче держать закрытым рот.
  • Он может сцепить руки «в замок» и положить их себе на затылок (давить на него нельзя ни в коем случае), когда он делает упражнение или рисует носом Ленивые восьмёрки.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

  • слушать собственный голос
  • навыки слушания и лингвистического мышления (сюда входят внимание, понимание, различение символов, память)
  • координация зрительных и слуховых способностей
  • умение «читать по диагонали», искать нужную информацию в тексте

Способности  к обучению, которые это упражнение может улучшить:

  • умение читать вслух
  • чтение про себя
  • речь
  • способность сфокусироваться, поймать взглядом мелкие детали

Вспомогательные упражнения:

  • Сова
  • Энергизатор
  • Кнопки мозга
  • Кнопки баланса

Корректируют поведение и исправляют осанку:

  • улучшают дыхание
  • способность глубже расслабить мышцы шеи, плеч, и глаз
  • выравнивают положение плеч относительно грудной клетки
  • помогают достичь эмоциональной стабильности и «заземления»

 

Немного истории:

Когда мы устали или оказывается в ситуации, когда вынуждены долго неподвижно сидеть, мы часто непроизвольно начинаем вращать шеей, чтобы взбодриться. Это движение – неотъемлемая часть кинестетического обучения, когда малыш, лёжа на живете и упираясь руками в пол, пытается удерживать на весу голову, и при этом двигать нижней челюстью и языком. Пол Деннисон обнаружил, что дети, которые не могли при чтении пересекать зрительную срединную линию, с лёгкостью добивались этого, как только им удавалось расслабить напряжение в шее с помощью данного упражнения.

 

Далее....

2010-2018