СПбГМТУ
СРЕДНЕТЕХНИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

-7-

Страницы:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

Сенсомоторные маячки при выполнении упражнений

Занимаясь гимнастикой мозга человек осваивает различные способы движения в трех различных направлениях. Кроме этого, движения способствуют развитию сенсомоторного осознания. В практике упражений вы можете использовать следующие маячки-подсказки на которые нужно обратить внимание.

Действия в срединной зоне

- Стойте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, перенесите вес на пятки, внешние кромки ступней должны быть параллельны (пальцы ног при этом будут слегка направлены в одну точку).

- Осознайте свой центр тяжести/баланса (положите для этого руки на свой пупок). Во время выполнения симметричных движений обратите внимание как одна часть тела балансирует другую сторону тела или как движения головы связаны с движением копчика. Присулшайтесь к ощущениям в теле в момент балансирования на грани равновесия.

- Пошевелите слегка своим плечем и противополжным ему бедром одновременно и попеременно, почувствуйте как они связаны.

- Дышите с помощью живота во время движений, сопровождайте вдохом движения, идущие вверх и выдохом движения, идущие вниз или напряжения тела.

Стабилизация и равновесие

- В положении сидя расправьте и опустите плечи, руки поверните ладонями вверх

- Сохраняйте определенную часть внимания на грудине (не выпячивая ребра) как на точке отчета во время любых направленных действий (а также во время работы с инструментами, например, в процессе письма. В эти моменты также можно использовать Кнопки мозга как напоминание).

- Поэкспериментируйте с ощущением "остановки времени" в течение 1 или более минут используя замедленное движение, чтобы осознать положение тела в пространстве, переведя внимание на ощущение собственного веса и силы тяжести.

- Старайтесь во время выполнения упражнений стоять босиком на полу с покрытием из мягкого натурального материала (ковре, деревнном полу или на траве) или  носите удобную мягкую обувь

Устойчивое произвольное внимание

- Начинайте каждое упражение вытягиваясь вверх, с ощущением как будто вы подвешены на ниточках. Понятитесь, выпрямите спину, расправьте плечи, опустите ребра, затылок чуть-чуть вверх, а подбородок немного к груди.

- Постарайтесь в каждом движении задействовать и ощутить все мышцы своего тела как единое целое, при этом свободно перенося внимание в любую требуемую точку на теле

-  В положении стоя представьте две вертикальные линии справа и слева от своего тела, которые касаются и соединяют ваше ухо, плечо, бедро, келенку  и внешнюю сторону лодыжки. В положении сидя сохраняйте прямое положение тела, ноги стоят ровно на полу

- По мере знакомства с 26-ю упражнениями гимнастики мозга не отказывайте себе в желании выполнять какие-то упражнения с закрытыми глазами.

 

Далее....

2010-2018